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每天5公里体重没变是什么原因?肯定是吃的多消耗少造成的
2022-11-23

每天5公里跑了好几年都没瘦,是不是很多人都有这样的困扰,有专家指出说造成这样的原因不是吃的太多,就是消耗的太少。你们的情况是不是这样的呢?现在夏天马上就要到了,大家想着赶紧瘦,然后穿美美的衣服,一起跑起来吧。

每天5公里体重没变是什么原因

瘦不下来无非有两个原因,不是吃的太多,就是消耗的太少。

摄入热量比消耗热量低10-20%是最适合减肥的热量缺口,低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法等饮食方法都可以,基本上都要求降低主食摄入量,适当增加蛋白质摄入量,调节脂肪摄入量,脂肪对增肌和减脂都很重要,调节脂肪摄入量不是少吃脂肪,是要合理摄入脂肪。

中等强度有氧运动是减脂的最有效运动方式,还要在有氧运动之前先做器械或徒手锻炼,最好做器械锻炼,最后做中等强度有氧运动。只要消耗的热量高于摄入热量,形成热量缺口,慢慢的就能瘦下来。瘦不下来只能说做的还不到位。另外还要保证充足睡眠,不能熬夜。

每天跑5公里运动量够吗

看每个人的情况吧。

每天慢跑5公里,大约三四十分钟,就时间来说稍微有点少,强度就不好说了。

提高跑量,延长跑步时间,适当提高速度,提问者可以用耐力心率跑步,心率是最大心率的76-96%之间,持续时间45-60分钟,如果身体还是瘦不下来,跑步时间就要适当超过60分钟。这是耐力心率区间,虽然主要锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力,也有减脂的作用。

如果肌肉量在正常范围内,还要做器械塑形或增肌锻炼,如果肌肉量超标,需要做器械塑形锻炼。最后再跑步。

或者改变有氧运动方式,骑行、游泳、跳绳都可以。锻炼时同样要注意心率。

如何跑步减肥

慢跑能够加速血液循环,增强心肺功能,减少血栓形成,排除体内毒素等,但对减重的作用显然是不够的。如果想减重在跑步时必须要根据自己的体能达到一定速度,保持速率,就是让身体发汗起到燃烧脂肪的效果。

另外在饮食上一定要少食多餐,每餐7分饱。吃一些蛋白质含量高脂肪含量少的食物,例如鸡胸肉,深海鱼,牛肉,豆制品,蔬菜,水果;切记不可多摄入主食(主食含有大量碳水化合物会转化为糖分变成脂肪)每天主食摄入量控制在200克以内为佳

以上两样都能保持一段时间,体重很快就会下来。我从185斤到148斤用时4个月。虽然很累但很值得,身体轻松也不容易犯困感觉非常清爽。关键人也变得帅了。

需要注意对膝盖和脚踝部位的保护,不要过于激烈造成不必要的受伤。选择舒适性好弹力大的专业跑步鞋。